Niekto spí, ako keby ho hodili do vody, iný má zajačí spánok, niekto musí užívať lieky, podaktorí občas nie a nie zaspať buď pre hluk, pre žalúdok alebo z iných príčin.
Ako privolať spánok:
- Spravte so mätový, ľahký bylinkový čaj alebo teplé mlieko.
- Cez oči si dajte vankúšik.
- Pred spaním namočte nohy do teplej vody potom ich dobre premasírujte a navlečte si teplé ponožky.
- Odložte náramkové hodinky, šperky, náušnice.
- Pripravte si vedľa postele pohár s minerálkou, ak vás v noci zobudí smäd.
- Ak máte chrápajúceho partnera kúpte si upchávky do uší.
- Večerné intenzívne cvičenie
- Horúci kúpeľ.
- Hádka "na dobrú noc"
- Sledovanie z postele vzrušujúce alebo deprimujúce filmy.
- Riešenie rodinného alebo pracovného problému.
- Šálka kávy alebo silného čaju pred spaním
- Alkohol .
- Nečakané zvuky, telefón, alarm, hluk električky, hluční chodci .
Ako sa vyspať doružova:
Zvoľte so pre spánok najtichšiu miestnosť.Naučte sa chodiť spať pravidelne aby si telo vytvorilo návyk. Nechoďte spať hneď po výdatnom a ťažkom jedle. Večeru si dajte dve hodiny pred spaním. Dbajte na to aby v spálni bola ideálna teplota. Nedávajte budík alebo rádio oproti postele, aby ste nepozerali, ako pomaly sa vlečie čas. Nechoďte do postele s hlavou plnou starosti
Pre usnutie je ideálna tzv. fetálna pozícia tj. na pravom boku s mierne pokrčenými nohami a pravou rukou na vankúši. Vyskúšajte niektorý z uvoľňujúcich prostriedkov, ako napr. príjemný vlažný kúpeľ alebo sprchu s pridaním upokojujúcich byliniek alebo soli do kúpeľa. Spánok vplýva aj na stav našej pokožky. Dobrý spánok sa rovná pružná pokožka. Zlý a krátky spánok sa rovná rýchlejšie starnutie. Počas spánku prechádza pokožka špecifickým biologickým procesom, ktorá vrcholí o jednej hodine po polnoci Ak bdieme, regenerácia neprebieha, pretože energiu využívame na inú aktivitu. Výsledok spánku vidíme ráno, buď sme sa vyspali doružova alebo vyzeráme unavene.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára